Prevenció

A prevenció igen fontos a napjainkban azért, hogy el tudjuk kerülni az életmódból adódó későbbi egészség károsodásokat és a rossz tartás miatt kialakuló fájdalmakat. Sokszor a legegyszerübb dolgok is sokat segítenek/ segíthetnek az egészség megőrzésében. Az egyik sarkalatos pontja a tartásnak az ülés.

Ha az ülés nem helyes, az sok fájdalmat fog a későbbiekben generálni a gerincen(gerinc melletti izmokon) keresztül a derékban, hátban illetve nyak- és fejfájások kiváltó oka lehet.

Az ülés többnyire végig kíséri az életünket szervesen, hiszen az iskolapadtól elkezdve egészen a nyugdijas évek végéig az ember sokat ül székben, kanapén vagy autóban.

A prevenciós részben a helyes ülés(kialakítása), az ülésben végezhető nyújtások valamint a légző torna kap fontos szerepet, hogy csökkentsük vagy elkerüljük a tartásból adódó fájdalmakat, esetleges ízületi deformitásokat és az ebből kialakuló/ műtéteket magukkal vonzó helyzeteket.

Ezeknek a káros következményeknek kialakulását lehet tartáskorekciós valamint speciális izomnyújtó- és erősítő gyakorlatokkal kivédeni. Ebben tudok segítséget nyújtani edukációval és fizikális kezelésekkel.

Műtétek utáni rehabilitáció

Amennyiben mégis műtétre kerül a sor, az a szervezetet megviseli kisebb-nagyobb mértékben.

Műtétkor ugyanis legtöbbször( kivéve az laparascopos/arthroscopos és egyéb speciális műtéteket) izmot, idegeket és fascia szöveteket vágnak át, amiknek funkciójuk így átmenetileg szünetelhet, károsodhat vagy esetenként a hegesedés miatt le is állhat. Műtét utáni rehabilitációban fontos a gyógytorna, hiszen a kiesett funkciókat vissza kellene állítani, a gyengült izmokat pedig erősiteni kellene. Ezen műtétek utáni rehabilitációjában tudok segítséget nyújtani a hozzám fordulóknak.

Manuális terápiák

Gyakorlatilag ami kézzel végzett terápia, (legyen az masszázs vagy kimozgatás) manuális(kézzel végzett) terápiának minősül. Ennek vannak azonban főbb, elismertebb ágazatai, amelyek mély háttértudást( anatómia,élettan) igényelnek, és ide nem elég csak a fogásokat tudni. Maitland , Levitt, Barvicsenko és sokan mások alkotják a manuálterápia megalkotóit. A manuális terápiák művelőinek berkein belül ismerősen csenghet a Mulligan terápia neve.

A terápia egy új-zélandi gyógytornászról, Brian Mulliganről kapta a nevét.

Ez a technika jól használható a helytelen testtartás miatt kialakuló derék-, hát- és nyakfájdalmaknál, teniszkönyöknél, krónikusan beszűkűlt izületek mobilizálásánál. Ezzel a technikával is jó eredményeket lehet elérni, és használom is ha alkalom nyílik rá.

Ezenkívül még használom a Bodymaster Method® technikákat, amelyeket Oxfordban tanultam egy igen neves, híres oszteopáth (csontkovács) magas színvonalú képzésein. Regisztrált Bodymaster® Practitioner-ként kevesen vagyunk csak Magyarországon.

(Link: https://www.johngibbonsbodymaster.co.uk/bodymaster-method-practitioners/ )

Az Osteopathic Association Clinic-en (London, Marylebone) szerzett tanulmányaim során pedig szert tettem az ízületek mobilizációjára, megfelelő kimozgatásának technikáira. Ezen technikákat pedig szintén Londonban a Penn Clinic-en (Osteopath Clinic, London, Uxbridge) kamatoztattam.

Tartáskorrekció

Szun Cu írta (i.e. 500): ismerd ellenséged és ismerd magad; száz csatában sem találsz legyőzőre. Ez igaz manapság a XXI-ik század népbetegségére, az ülésre is vonatkozik, ami végigkíséri az embert a gyermekkortól egész az öregkorig. Az iskolapadtól az öregkori fotelba való belesüppedésig rengeteg ül egy átlagember, ami az izmok állapotát, ezek ideális hosszukat és az izmok erejét jelentősen befolyásolja, ami kihatással van az egészségi állapotunkra. A nem megfelelő ülés/lábtartás szinte eldeformálja a test (eredetileg szinte tökéletesre tervezett) pozícióját, létrehozva ezzel a Postural pain syndrome-ot avagy magyarul a tartásból adódó fájdalmakat. Fej- és komoly hát/derékfájdalmak kezdődnek szimpla hosszantartó üléssel vagy rossz alvási pozícióval, de elég gyakran egy banálisnak mondható lúdtalppal indul a szenvedés. A tartáskorrekciós vizsgálat során kiderül az esetleges végtaghossz különbség is, amit megfelelő cipőbetéttel korrigálni lehet. A megrövidült izmokra is van nyújtási technika, amely segít csökkenteni a derék és hátfájdalmakat. A Gyémánt Ötös gyakorlattal viszonylag jól karban lehet tartani a felső háti/nyaki gerincet és az ülés miatt beszűkült légzést is lehet javítani. Ez a gyakorlatsor karban tartja a tüdőt és erősíti a hátizmokat, csökkenti a megnövekedett háti kyphosis(púp) kialakulását.

OTAGO tréning

Az Otago mozgásprogramot az új-zélandi Otago Orvosi Egyetemen végzett kutatások, tesztelések alapján fejlesztették ki, és kizárólag Otago-trénerek oktathatják. Az ok amiért létrehozták a programot, az amiatt történt, hogy az idősebb korosztályban egyre több esés fordult/fordul elő, ami magával hozta/hozza a megnövekedett számú traumás töréseket(csípő/gerinc/csukló és egyéb), ameyek viszont igen nagy költségeket/terheket rónak világszerte az egészségügyre. Maga a program segítséget jelent a megfelelő csontminőség- és izomerő megtartásában, a jó koordináció és egyensúly megőrzésében, és az esések megelőzésében is segít az OTAGO tréning és gyakorlatok.

Ez egy naponta otthon végezhető speciális mozgásgyakorlatokból álló program, amely bizonyítottan:1/3-ra csökkenti az idősebb generáció eséseinek és töréseinek számát,a fiatalabb betegek mozgáskoordinációját, fizikai kondícióját, a sérültek segédeszközhasználatát is javítja.

2015-2020 között az Egyesült Királyságban a Virgin Care/West Kent NHS Falls Clinic-en (Esés klinikán) dolgoztam az ottani egészségügyi rendszeren keresztül, ahol hatalmas mennyiségű tudásanyagra tettem szert ebben az esésmegelőző témakörben is, mind elméleti mind gyakorlati síkon.

Amennyiben szeretné elkerülni az eséseket és az ebből adódó sérüléseket és töréseket, akkor állok rendelkezésére információkkal és gyakorlatokkal. Az életkor előrehaladtával egyre fenyegetőbb az esés veszélye már 50 éves kor felett, ami lecsökkenti a mozgást/mozgásigényt és testi/lelki fusztrációt okoz.